Переедание – одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются многие, особенно во время праздников. Состояние, при котором потребление пищи превышает потребности организма, может привести к негативным последствиям для здоровья.
С искушениями в еде проще всего бороться в собственном доме.
Разумно организуя домашнюю обстановку, вы помогаете себе правильно питаться.
Вот несколько простых, но действенных правил, которые помогут не переедать:
- храните печенье, конфеты и снеки в непрозрачных банках, коробках или жестяных банках;
- не храните сладости вместе с кухонной утварью и посудой;
- замените печенья и сладости более здоровыми продуктами (например, несолёными орехами и сухофруктами);
- спрячьте нездоровые продукты, которыми вы могли бы перекусить, или уберите их в менее доступные места;
- поставьте тарелку с фруктами на видное место, чтобы при желании перекусить выбрать фрукт, а не печенье;
- не используйте при еде тарелки и стаканы большого размера, это поможет уменьшить съедаемые порции;
- накладывайте еду в тарелки порционно, перед подачей на стол;
- берите с собой фрукты или овощи в качестве перекуса.
На улице, на вокзале или в кинотеатре - еда преследует нас везде.
Как справиться с желанием перехватить что-то прямо на улице? Всегда берите с собой здоровую альтернативу, например, банан или яблоко, и перед тем, как купить очередной хот-дог в киоске, съешьте их. Возможно, после этого уже и не захочется чего-то другого. Если вы все же хотите купить себе снек, попробуйте заказать среднюю или даже маленькую порцию. Вполне возможно, что этого будет достаточно, чтобы побороть чувство голода.
В случае переедания необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Пейте больше воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы и снять нагрузку с организма;
- Попробуйте выполнить простые физические упражнения, чтобы снять дискомфорт. Прогулки или растяжка помогут улучшить пищеварение и общее ощущение комфорта;
- Устройте разгрузочный день. Ограничьте потребление пищи, чтобы у желудка был перерыв от переваривания и усвоения пищи;
- Вернитесь к здоровым пищевым привычкам. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белковой пищи;
- Минимизируйте потребление пищи с высоким содержанием сахара и жиров.
Последствия переедания настолько опасны, что врачи предупреждают: лучше встать из-за стола голодным, нежели сытым. Переедание чревато разными последствиями: тяжесть и боль, дискомфорт, усталость, избыточный вес, большая нагрузка на печень, желудок и сердце. Поэтому при систематическом переедании могут повыситься риски различных заболеваний, артрита, депрессии, диабета, болезни почек, артериальной гипертензии и других.
Чтобы предотвратить переедание, прием пищи должен быть осознанный, без спешки, с вниманием на чувстве сытости.
